How To Last Longer In Bed

 

बिस्तर में लंबे समय तक कैसे रहें: पुरुषों के लिए स्खलन में देरी के 20 तरीके।How To Last Longer In Bed: 20 Ways To Delay Ejaculation For Men

1.यह महसूस करना सामान्य है कि आप बिस्तर पर अधिक समय तक टिके रहना चाहते हैं, खासकर यदि आप समय से पहले स्खलित हो जाते हैं।

2.स्वाभाविक रूप से लंबे समय तक बिस्तर पर टिके रहने के लिए, गतिविधि को धीमा करें और कंडोम या पॉज़-स्क्वीज़ विधि का उपयोग करें।

3. आप अपने डॉक्टर से श्रोणि व्यायाम, सुन्न करने वाली दवाएं, वियाग्रा और एसएसआरआई के बारे में पूछ सकते हैं।

यदि आप चिंतित हैं कि आप बिस्तर में बहुत जल्दी समाप्त हो जाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं - अमेरिका और कई देश में लगभग तीन में से एक पुरुष ने शीघ्रपतन  premature ejaculation की समस्या होने की रिपोर्ट दी है। यह स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों होता है, लेकिन वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह मनोवैज्ञानिक और जैविक कारकों का एक संयोजन है।

यदि आप अपनी इच्छानुसार लंबे समय तक सेक्स नहीं कर पा रहे हैं, तो ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जो मदद कर सकती हैं। best performance in bed tips 

सेक्स के दौरान लंबे समय तक कैसे टिके रहें।

यदि आप बहुत जल्दी खत्म करने से जूझ रहे हैं, तो यहां 20 चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो मदद कर सकती हैं।

1. अपने पार्टनर का सहयोग प्राप्त करें।

अपने साथी से समर्थन प्राप्त करना इस प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। "शुरुआत करने के लिए, अपने साथी को बताएं कि आप लंबे समय तक टिकने की कोशिश करना चाहते हैं, और अपने साथी से पूछें कि क्या वे उसमें रुचि रखते हैं,

इससे आपके साथी को यह समझने में मदद मिल सकती है कि क्या हो रहा है और आपको निराशा की किसी भी भावना के बारे में खुलकर बात करने में मदद मिलती है। एक बार जब आपके साथी के साथ संचार खुल जाता है, तो आप चर्चा कर सकते हैं कि वास्तव में क्या आपके संभोग सुख को ट्रिगर करता है और निम्नलिखित विधियों का अभ्यास करने का प्रयास करें।

2. कंडोम का इस्तेमाल करें।

चूंकि शीघ्रपतन अतिसंवेदनशीलता का परिणाम हो सकता है, कंडोम का उपयोग करना एक सरल उपाय है जो सेक्स को लंबे समय तक बना सकता है। कंडोम लिंग के चारों ओर एक अवरोध बनाता है जो सनसनी को कम करता है और स्खलन में देरी का कारण बन सकता है।

3. कंडोम को असंवेदनशील बनाने की कोशिश करें।

असंवेदनशील कंडोम बेंज़ोकेन या लिडोकेन जैसे सुन्न करने वाले एजेंटों के साथ आते हैं जो जननांगों में संवेदनशीलता को कम करते हैं और यौन क्रिया के दौरान लिंग को सुन्न करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं

हालांकि ये सुन्न करने वाले एजेंट शीघ्रपतन का मुकाबला करने के लिए सुरक्षित और प्रभावी हैं, साइड इफेक्ट्स में एलर्जी डर्मेटाइटिस और पेनाइल गैंग्रीन शामिल हो सकते हैं।

4. रोकें-निचोड़ विधि सीखें पॉज़-

स्क्वीज़ विधि सेक्स या हस्तमैथुन करते समय की जा सकती है और इसमें शामिल हैं:

1. तब तक सेक्स करें जब तक आपको लगे कि आप स्खलित होने वाले हैं।

2. फिर, अपने लिंग की नोक को कुछ सेकंड के लिए खींचकर निचोड़ें, या जब तक स्खलन की आवश्यकता समाप्त न हो जाए।

3. और अंत में, सेक्स करना जारी रखें और आवश्यकतानुसार तकनीक को दोहराएं।

सिद्धांत यह है कि आप प्रवाह को रोकते हैं, लिंग को आराम करने देते हैं, और फिर अपना समय बढ़ाने के लिए उस पर वापस जाते हैं," विशेषज्ञ कहते हैं।

विशेषज्ञ का कहना है कि यह शीघ्रपतन के लिए अधिक कठिन उपचारों में से एक हो सकता है क्योंकि इसमें बहुत अधिक आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। बार-बार अभ्यास करने और अपने साथी के साथ स्पष्ट रूप से संवाद करने से प्रक्रिया को आसान बनाने में मदद मिल सकती है।

5. पेल्विक फ्लोर व्यायाम करें।

आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां आपके प्रोस्टेट और आपके मलाशय के ठीक नीचे होती हैं, और अन्य मांसपेशियों की तरह, उन्हें व्यायाम के माध्यम से मजबूत किया जा सकता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यदि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां बहुत कमजोर हैं, तो आपके लिए अपने स्खलन में देरी करना कठिन हो सकता है।

अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने के लिए, ऐसे कार्य करें जैसे कि आप खुद को पेशाब करने या गैस पास करने से रोकने की कोशिश कर रहे हों और महसूस करें कि कौन सी मांसपेशियां चलती हैं। इन मांसपेशियों को टोन करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

1. पेल्विक फ्लोर की माँस-पेशियों को टाइट करें - यदि इससे यह आसान हो जाता है तो आप लेट या बैठ सकती हैं।

2. तीन सेकंड के लिए मांसपेशियों को तना हुआ रखें।

3. तीन सेकंड के लिए मांसपेशियों को आराम दें।

4. व्यायाम को जितनी बार जरूरत हो, दोहराएं।

अच्छे नतीजे पाने के लिए आपको हर दिन 10 दोहराव के तीन सेट करने की कोशिश करनी चाहिए।

जल्द सलाह: कीगल एक्सरसाइज भी आपके पेल्विक फ्लोर को मजबूत बनाने में मदद कर सकती हैं। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए केगेल व्यायाम के लिए हमारी व्यापक मार्गदर्शिका देखें।

6. धीरे करो।

थ्रस्टिंग जल्दी से तीव्र उत्तेजना पैदा करता है और आपको थोड़े समय के बाद संभोग करने की अधिक संभावना हो सकती है। जल्दी-जल्दी जोर लगाने से आपके शरीर में अधिक सूक्ष्म संवेदनाओं को पहचानना भी कठिन हो सकता है, और आपको यह एहसास नहीं हो सकता है कि आप कामोन्माद के करीब पहुंच रहे हैं।

आपकी गति को सीमित करने वाली स्थितियाँ, जैसे कि आपका साथी शीर्ष पर होना, भी सहायक हो सकता है क्योंकि आप नियंत्रण नहीं खो पाते हैं और बहुत तेज़ी से जोर लगाना शुरू कर देते हैं।

7. स्थिति बदलें। Changge up Positions

जब आप स्थिति बदलते हैं, तो आपको थोड़ा ब्रेक लेने और अपनी गतिविधियों को धीमा करने की आवश्यकता होती है। "संक्रमण के दौरान आपको अधिक उत्तेजना नहीं मिल रही है, इसलिए यह आपके शरीर को ठंडा होने और संभोग से आगे बढ़ने की अनुमति देता है,"

ऐसी स्थितियाँ जहाँ आप उतनी गहराई से प्रवेश नहीं कर सकते हैं, भी मदद कर सकती हैं, जैसे कि चम्मच की स्थिति जहाँ आप "बड़ा चम्मच" हैं।(spon Positions)

8. फोरप्ले पर ज्यादा समय बिताएं।

फोरप्ले पर अधिक समय बिताने से आप बिस्तर पर लंबे समय तक टिके रह सकते हैं। अमेरिका में कामोन्माद, यौन आनंद और जननांग स्पर्श के साथ लोगों के अनुभवों के बारे में किए गए एक गोपनीय सर्वेक्षण में, एक तिहाई से अधिक ने जवाब दिया कि कामोत्तेजना के लिए उत्तेजना आवश्यक थी।

9. किनारा करने की कोशिश करें।

एजिंग चरमोत्कर्ष के किनारे तक पहुंचने की प्रक्रिया है, फिर दोबारा शुरू करने से पहले खुद को ठंडा होने से रोकना। सेक्स के दौरान लंबे समय तक टिकने के लिए, एजिंग प्रक्रिया को जितनी बार संभव हो दोहराएं, विशेषज्ञ कहते हैं।

चूंकि आप अपने आप को कामोन्माद की अनुमति नहीं दे रहे हैं और समय-समय पर ब्रेक ले रहे हैं, आप स्वाभाविक रूप से लंबे समय तक टिके रहेंगे।

10. सेक्स से पहले हस्तमैथुन करें।

विशेषज्ञ का कहना है कि सेक्स से पहले हस्तमैथुन करने से आप लंबे समय तक टिके रह सकते हैं क्योंकि आपका शरीर यौन उत्तेजना के प्रति उतना संवेदनशील नहीं होगा।

यह पता लगाने में कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है कि आपको सेक्स से कितने समय पहले हस्तमैथुन करना चाहिए। क्‍योंकि अगर आप सेक्‍स से ठीक पहले हस्‍तमैथुन करते हैं, तो इतनी जल्‍दी दोबारा इरेक्‍शन हासिल करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन अगर आप कामोन्माद के कई घंटे पहले ही समाप्त हो जाते हैं, तो हो सकता है कि आप सेक्स करते समय पूरी तरह से रीसेट हो जाएं और बहुत जल्दी स्खलित हो जाएं।

11. सेक्स टॉय ट्राई करें।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे सेक्स टॉय शीघ्रपतन में आपकी मदद कर सकते हैं। आप इन खिलौनों का उपयोग अपने कामोन्माद को प्रबंधित करने के अभ्यास के लिए उनके साथ हस्तमैथुन करके और कामोन्माद तक पहुँचने से ठीक पहले रुक कर कर सकते हैं।

दूसरी ओर, सेक्स टॉयज का उपयोग आपके साथी को संतुष्ट करने के लिए भी किया जा सकता है यदि आप अपने साथी को संभोग तक पहुंचने के लिए लंबे समय तक इरेक्शन बनाए नहीं रख सकते हैं।

12. खुद को विचलित करना ।

एक अन्य विकल्प यह है कि आप अपने आप को अन्य विचारों से विचलित करें, जिसमें कुछ सांसारिक चीजें शामिल हैं जैसे कि आप रात के खाने के लिए क्या खाएंगे या एक फिल्म जो आपने पिछले हफ्ते देखी थी। यह आपके दिमाग को आनंददायक संवेदनाओं से दूर करने में मदद कर सकता है और कुछ समय के लिए स्खलन में देरी कर सकता है।

हालाँकि, यह आपके सेक्स के आनंद और आपके साथी के साथ आपकी अंतरंगता को भी दूर कर सकता है। आप कोशिश कर सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या यह विधि आपको निश्चित समय पर लंबे समय तक टिकने में मदद करती है, लेकिन कुल मिलाकर, सेक्स के दौरान अपने साथी से जुड़े रहना और मौजूद रहना याद रखें।

13. सुन्न करने वाली दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।

प्रिस्क्रिप्शन सुन्न करने वाली दवाएं लिडोकेन और प्रिलोकाइन जैसी सामग्री का उपयोग करती हैं, जो आम तौर पर क्रीम या स्प्रे के रूप में आती हैं जो संवेदनशीलता को कम कर देंगी और शीघ्रपतन के इलाज के लिए एक सहायक तरीका हो सकता है।

सबसे प्रभावी होने के लिए सेक्स से 20 से 30 मिनट पहले लिंग पर सुन्न करने वाली क्रीम या स्प्रे सावधानी से लगाना चाहिए। आपको सेक्स करने से पहले क्रीम को भी धो लेना चाहिए, ताकि यह आपके साथी को प्रभावित न करे।

14. अपने आहार और वजन के बारे में किसी पेशेवर से बात करें।

हालांकि एक खराब आहार सीधे समयपूर्व स्खलन से जुड़ा नहीं है, सही आहार लेने से चयापचय सिंड्रोम (मेट्स) को रोकने में मदद मिल सकती है, जो शीघ्रपतन से जुड़ा हो सकता है

15. वियाग्रा लें।

हालांकि सिल्डेनाफिल (वियाग्रा) आमतौर पर उन लोगों के इलाज के लिए निर्धारित किया जाता है जिन्हें इरेक्शन बनाए रखने में परेशानी होती है, शोध से पता चलता है कि यह शीघ्रपतन में भी मदद कर सकता है।

16. अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या यौन चिकित्सक से बात करें।

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करने से आपके स्वास्थ्य इतिहास की समीक्षा करने और यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि उपरोक्त विकल्पों में से कौन सा आपके लिए सर्वोत्तम है।

17. पैठ से ध्यान हटाएं।

फोरप्ले पर अधिक और पैठ पर कम ध्यान देने से आपको कई कारणों से लंबे समय तक चलने में मदद मिल सकती है। एक के लिए, आप स्थिति बदलने या अपने साथी की देखभाल करने के लिए ब्रेक लेने की संभावना रखते हैं। यह आपको पॉज़-स्क्वीज़ विधि जैसी तकनीकों को नियोजित करने के अवसर भी देता है।

18. गहरी सांस लें।

सेक्स के दौरान गहरी सांस लेने के लिए कुछ समय लेना वास्तव में आपके शरीर के स्खलन को रोक सकता है। गहरी साँस लेना भी आपको चरमोत्कर्ष तक पहुँचने से जुड़ी तेज़ साँस लेने और हृदय गति को धीमा करने के लिए मजबूर करता है।

19. नियमित रूप से योग करें।

नियमित योगाभ्यास अपनाने से शीघ्रपतन से जूझ रहे लोगों को मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन में, जिन पुरुषों को एक महीने के लिए अपनी जीवनशैली में योग और सांस के नियमन को एकीकृत करना सिखाया गया था, वे स्टॉप-स्टार्ट तकनीक की कोशिश करने वाले पुरुषों की तुलना में स्खलन को लंबा करने में सक्षम थे।

20. SSRI लेने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।

स्खलन को धीमा करने के लिए मस्तिष्क में अधिक सेरोटोनिन की उपस्थिति को दिखाया गया है। यदि आप अन्य तरीकों की कोशिश करने के बाद शीघ्रपतन के साथ संघर्ष करना जारी रखते हैं, तो आपका डॉक्टर एक चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI) जैसे डापोक्सिटाइन (ब्रांड नाम XYZ) लिख सकता है।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एसएसआरआई और शीघ्रपतन के आसपास शोध चल रहा है, और एसएसआरआई को अन्य तरीकों या दवाओं के साथ मिलाकर आप वास्तव में अधिक लाभ उठा सकते हैं।