हृदय रोग और स्ट्रोक को रोकने के लिए आप 8 चीजें कर सकते हैं! How to Prevent heart Attacks in hindi
आप एक लंबा, स्वस्थ जीवन कैसे जी सकते हैं? ये आठ प्रमुख कारक आपके दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं यदि आपके पास कभी भी एक नहीं है। वे वयस्कों के लिए एक समग्र स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा हैं। और वे आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम (डॉक्टर, नर्स) के साथ एक शक्तिशाली रोकथाम योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
1. अपने जोखिम को जानें।
अगर आपकी उम्र 40 से 75 साल के बीच है और आपको कभी दिल का दौरा या स्ट्रोक नहीं हुआ है, तो हमारे चेक का इस्तेमाल करें। परिवर्तन। नियंत्रण। कैलक्यूलेटर अगले 10 वर्षों में कार्डियोवैस्कुलर घटना होने के आपके जोखिम का अनुमान लगाने के लिए। कुछ कारक आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जैसे धूम्रपान, गुर्दे की बीमारी या प्रारंभिक हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास। आपके जोखिम कारकों को जानने से आपको और आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम को आपके लिए सर्वोत्तम उपचार योजना तय करने में मदद मिल सकती है। जीवनशैली में बदलाव के साथ कई जोखिम कारकों में सुधार किया जा सकता है।(How to Prevent Heart Attack in hindi)
2. स्वस्थ आहार लें।
अपने खाने की योजना को सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, फलियां, नट्स, पौधों पर आधारित प्रोटीन, दुबले पशु प्रोटीन और मछली के आसपास केंद्रित करें। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, प्रोसेस्ड मीट और मीठे पेय को सीमित करने जैसे स्मार्ट विकल्प बनाएं। सोडियम, अतिरिक्त शर्करा और संतृप्त वसा में कटौती करने और ट्रांस वसा से बचने के लिए पैकेज्ड खाद्य पदार्थों पर पोषण तथ्यों के लेबल का उपयोग करें।
3. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
और आगे बढ़ें - यह स्वस्थ रहने, बीमारी को रोकने और उम्र बढ़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि करनी चाहिए। यदि आप पहले से ही सक्रिय हैं, तो आप और भी अधिक लाभ के लिए अपनी तीव्रता बढ़ा सकते हैं। यदि आप अभी सक्रिय नहीं हैं, तो बस कम बैठना और अधिक हिलना-डुलना शुरू करें।
4. अपना वजन देखें।
आपके लिए स्वस्थ वजन पर रहें। वजन कम करें यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं। कम कैलोरी खाने और अधिक चलने से शुरुआत करें। आप अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की जांच कर सकते हैं। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो वज़न घटाने की योजना के बारे में अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से बात करें।
5. तम्बाकू मुक्त जियो।
यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, धूम्रपान नहीं करते हैं या तम्बाकू उत्पादों का उपयोग नहीं करते हैं, तो कभी भी शुरू न करें। सुरक्षित तंबाकू उत्पाद जैसी कोई चीज़ नहीं होती। यदि धूम्रपान या तम्बाकू छोड़ना आपके लिए एक चुनौती है, तो अपनी टीम से सिद्ध तरीकों का उपयोग करके इस आदत को छोड़ने में मदद के लिए कहें। केवल एक तम्बाकू स्रोत को दूसरे के लिए स्वैप न करें। और सेकेंड हैंड स्मोक से भी बचने की कोशिश करें!
6. स्थितियों को प्रबंधित करें।
यदि आपको उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्त शर्करा, मधुमेह या अन्य स्थितियां हैं जो आपको अधिक जोखिम में डालती हैं, तो अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ काम करना और जीवनशैली में बदलाव करना बहुत महत्वपूर्ण है। बेहतर खाने, सक्रिय होने, वजन कम करने और तम्बाकू छोड़ने से कई स्थितियों को रोका या प्रबंधित किया जा सकता है।
7. अपनी दवाई लें।
यदि आपकी स्वास्थ्य स्थिति है, तो आपका डॉक्टर कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए स्टैटिन या अन्य दवाएं लिख सकता है। निर्देशानुसार सभी दवाएं लें। लेकिन एस्पिरिन को निवारक उपाय के रूप में तब तक न लें जब तक कि आपका डॉक्टर आपको न कहे। यदि आपको कभी दिल का दौरा या स्ट्रोक नहीं हुआ है, तो दैनिक एस्पिरिन आपकी बिल्कुल भी मदद नहीं कर सकता है और रक्तस्राव के जोखिम सहित समस्याएं पैदा कर सकता है। यदि आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ है, तो आपका डॉक्टर आपको दूसरी बार होने के जोखिम को कम करने के लिए एस्पिरिन की कम खुराक लेने के लिए कह सकता है।
8. टीम के खिलाड़ी बनें।
आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम आपको लंबे समय तक स्वस्थ जीवन जीने के लिए हृदय रोग या स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। अपनी रोकथाम योजना पर मिलकर काम करें। प्रश्न पूछें, और स्वस्थ परिवर्तन करने की कोशिश में आपके सामने आने वाली किसी भी चुनौती के बारे में खुले रहें। तनाव, नींद, मानसिक स्वास्थ्य, पारिवारिक परिस्थितियाँ, तंबाकू का उपयोग, भोजन की उपलब्धता, सामाजिक समर्थन और अन्य मुद्दे सभी आपके स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को प्रभावित कर सकते हैं।
