तनाव प्रबंधन । Stress Management in Hindi.
तनाव मूल बातें
तनाव जीवन की मांगों के प्रति एक सामान्य मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रतिक्रिया है। थोड़ा सा तनाव अच्छा हो सकता है, जो आपको अच्छा प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन रोज़ाना कई चुनौतियाँ, जैसे ट्रैफ़िक में बैठना, समय सीमा को पूरा करना और बिलों का भुगतान करना, आपको सामना करने की आपकी क्षमता से परे धकेल सकती हैं।
आपका मस्तिष्क आपकी सुरक्षा के लिए एक अलार्म सिस्टम के साथ कड़ी मेहनत से आता है। जब आपका मस्तिष्क किसी खतरे को महसूस करता है, तो यह आपके शरीर को हार्मोन के फटने का संकेत देता है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपके रक्तचाप को बढ़ाता है। यह "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया आपको खतरे से निपटने के लिए प्रेरित करती है।
एक बार खतरा टल जाने के बाद, आपका शरीर सामान्य, आराम की स्थिति में लौटने के लिए होता है। दुर्भाग्य से, आधुनिक जीवन की नॉनस्टॉप जटिलताओं और इसकी मांगों और अपेक्षाओं का मतलब है कि कुछ लोगों के अलार्म सिस्टम शायद ही कभी बंद हो जाते हैं।
तनाव प्रबंधन आपको रीसेट करने और अपने अलार्म सिस्टम को फिर से कैलिब्रेट करने के लिए कई प्रकार के टूल देता है। यह आपके दिमाग और शरीर को अनुकूलन (लचीलापन) में मदद कर सकता है। इसके बिना, आपका शरीर हमेशा हाई अलर्ट पर हो सकता है। समय के साथ, पुराने तनाव से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि तनाव आपके स्वास्थ्य, संबंधों या जीवन की गुणवत्ता को नुकसान न पहुँचाए। आज ही तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करना शुरू करें।
तनाव को प्रबंधित करने के तरीके
तनाव इंसान होने का एक हिस्सा है, और यह आपको काम करने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है। यहां तक कि गंभीर बीमारी, नौकरी छूट जाने, परिवार में किसी की मृत्यु, या जीवन की दर्दनाक घटना से अत्यधिक तनाव भी जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा हो सकता है। आप उदास या चिंतित महसूस कर सकते हैं, और वह भी कुछ समय के लिए सामान्य है।
अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप कई हफ्तों से अधिक समय तक उदास या चिंतित महसूस करते हैं या यदि यह आपके घर या काम के जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है। थेरेपी, दवा और अन्य रणनीतियाँ मदद कर सकती हैं।
इस बीच, कुछ चीजें हैं जो आप तनाव को बहुत अधिक होने से पहले प्रबंधित करने में मदद करना सीख सकते हैं। ये टिप्स आपको तनाव को दूर रखने में मदद कर सकते हैं
1.सकारात्मक दृष्टिकोण रखें। स्वीकार करें कि ऐसी घटनाएं हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
2. आक्रामक के बजाय मुखर रहें।
3. क्रोधित, रक्षात्मक या निष्क्रिय होने के बजाय अपनी भावनाओं, विचारों या विश्वासों पर जोर दें।
4. अपना समय अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखें।
5. उपयुक्त सीमाएँ निर्धारित करें और उन अनुरोधों को ना कहें जो आपके जीवन में अत्यधिक तनाव पैदा करेंगे।
6. शौक और रुचियों के लिए समय निकालें
7. तनाव कम करने के लिए शराब, ड्रग्स या बाध्यकारी व्यवहार पर निर्भर न रहें। ड्रग्स और अल्कोहल आपके शरीर को और भी अधिक तनाव दे सकते हैं।
8. सामाजिक समर्थन की तलाश करें। आप जिससे प्यार करते हैं उसके साथ पर्याप्त समय बिताएं।
9. अपने जीवन में तनाव से निपटने के अधिक स्वस्थ तरीके सीखने के लिए तनाव प्रबंधन या बायोफीडबैक तकनीकों में प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से उपचार लें।
सकारात्मकतनाव को प्रबंधित करने में मदद के लिए आप और भी बहुत कुछ कर सकते हैं। इन जीवनशैली परिवर्तनों पर विचार करें:
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